全国青少年U系列滑冰比赛 参赛资格体能达标测试说明

全国青少年U系列滑冰比赛 参赛资格体能达标测试说明
“体能是竞技体育的重中之重”,为使各参赛单位认识到青少年体能开发的重要性,切实提高青少年运动员体能训练水平,提升我国滑冰后备人才整体实力,中国滑冰协会将从2020年7月11日开始举行2020-2021全国青少年U系列滑冰比赛参赛资格体能达标测试赛,测试将分为5个时段共计10组人员使用会议软件“瞩目”进行视频测试。 比赛时间、分组安排、视频测试软件使用方法、具体测试项目请下拉页面,请各参赛单位提前做好参赛准备,确认参赛时间和视频测试设备无误。 注:每场共2组测试,由一名指定教练员带领运动员进行测试。测试依照《通知》的内容和顺序进行,中间休息时间听从口令即可。 测试内容 1. 坐位体前屈 保持20秒 保持坐立姿势 双腿伸直,身体前压 双手触碰脚尖 2.蛙式拉伸 静止20秒 身体保持蛙式 大腿保持外侧伸直 膝关节后侧90度角 大腿内侧尽量贴近地面 3.坐位侧压腿 静止20秒 身体保持坐立,双腿分开 腰部侧弯 双手触碰脚尖 ●第二部分 灵敏素质● 1.半蹲式疾跑 1分钟 身体半蹲,协调摆臂,快速疾跑-保持高频率 保持注意力集中 听清口令 快速做出反应 2.侧身往返跑 30秒 身体半蹲 ,双脚交替进入格内 做快速的左右折返。 3.灵敏转体 1分钟 保持身体直立立于方格内,做原地小步跑,听清口令快速做出反应 ●第三部分 耐力素质● 1.高抬腿跑 2分30秒 保持身体直立,高抬腿,保持频率 2.滑冰姿势-协调性 1分30秒 保持滑冰姿势,协调摆臂,收腿,支撑平稳。 3.滑冰姿势-分并腿 1分钟 保持滑冰姿势,双腿快速向外侧分腿再快速向内侧收腿 ●第四部分 综合力量素质● 1.静蹲 3分钟 身体保持半蹲姿势,双脚正直平行分开一拳距离,双膝同样保持正直平行分开一拳距离,大腿后侧保持与地面平行,上体保持放松团身收腹。 2.仰卧起坐 1分钟 身体保持仰卧姿势 ,双腿弯曲 双手虚放于双耳侧面,快速起身,起身时双手向膝盖移动。 3.背肌 1分钟 身体保持俯卧姿势,绷直上体,双手虚放于双耳侧面,快速向上起身,双脚保持不要离开地面 4.跪姿俯卧撑 30秒 双脚交叉,跪于垫上,腰背挺直,双手撑于胸部两侧,比肩略宽,屈臂俯身向下,然后伸臂起身还原。